Un bref rappel concernant l’hydratation en rando sportive et en compétition. L’article sera étoffé un peu plus tard…
Concernant la préparation d’une boisson de l’effort « naturelle », pour un litre d’eau :
- 60-80 g de sirop d’agave/L maxi
- 20g de sucre intégral
- 1 jus de citron
- une pincée de sel (1cuillère à café /L en cas de grosse chaleur)
- option : une cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)
Le principe de base est de boire peu mais très régulièrement (une gorgée toutes les 7mn voir 5mn en cas de grosse chaleur). Penser aussi à bien s’hydrater les 3 jours précédents la course (2L/jour)
De plus, pour atténuer les crampes/courbatures, il est bon d’utiliser Sporténine (Homéopathie en vente en pharmacie) selon le principe suivant :
- 1c la veille au soir de l’épreuve
- 1c au lever
- 1c 2h avant le départ
- 1c toutes les heures pendant la course
Pamiers Roller 
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