L’hydration en Rando sportive/course

18 06 2013

Nutrition_ombreUn bref rappel concernant l’hydratation en rando sportive et en compétition. L’article sera étoffé un peu plus tard…

 

Concernant la préparation d’une boisson de l’effort « naturelle », pour un litre d’eau :

  • 60-80 g de sirop d’agave/L maxi
  • 20g de sucre intégral
  • 1 jus de citron
  • une pincée de sel (1cuillère à café /L en cas de grosse chaleur)
  • option : une cuillère à café de vitamine C d’origine naturelle (Acérola)

Le principe de base est de boire peu mais très régulièrement (une gorgée toutes les 7mn voir 5mn en cas de grosse chaleur). Penser aussi à bien s’hydrater les 3 jours précédents la course (2L/jour)

De plus, pour atténuer les crampes/courbatures, il est bon d’utiliser Sporténine (Homéopathie en vente en pharmacie) selon le principe suivant :

  • 1c la veille au soir de l’épreuve
  • 1c au lever
  • 1c 2h avant le départ
  • 1c toutes les heures pendant la course

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