Notre partenaire INTERSPORT vous invite à sa soirée privilège du vendredi 6 décembre de 19h à 21h.
Pour y rentrer, votre sésame sera votre licence de roller.
Elle vous permettra également d’avoir 30% de remise sur les rayons textile et chaussure. Une bonne occasion pour commencer vos achats de Noël.
La reprise approche et les nouvelles fiches d’inscriptions sont téléchargeables en cliquant ici. La rentrée aura lieu la première semaine de septembre.Pour les personnes précédemment licenciées à Pamiers Roller, votre certificat de l’an dernier est valable 3 ans sous certaines conditions :
Pour le savoir, téléchargez le questionnaire santé QS-SPORT en cliquant ici
le QS-SPORT est personnel et confidentiel. Conservez-le et ne le retournez pas avec les fiches d’inscription.
Tous les nouveaux licenciés doivent fournir un certificat médical. Préférez un certificat pour la pratique du roller en compétition afin de ne pas avoir à le refaire si dans les 3 ans vous décidez de participer à des événements sportifs exigeant un certificat médical.
Grâce à Pamiers Roller, bénéficiez d’une offre exclusive lors de toute nouvelle inscription chez KEEP COOL PAMIERS !
Pour plus d’informations, merci de vous adresser directement aux entraîneurs lors des cours de roller.
Pour les personnes précédemment licenciées à Pamiers Roller, votre certificat de l’an dernier est valable 3 ans sous certaines conditions :
Pour le savoir, téléchargez le questionnaire santé QS-SPORT en cliquant ici
le QS-SPORT est personnel et confidentiel. Conservez-le et ne le retournez pas avec les fiches d »inscription.
Tous les nouveaux licenciés doivent fournir un certificat médical. Préférez un certificat pour la pratique du roller en compétition afin de ne pas avoir à le refaire si dans les 3 ans vous décidez de participer à des événements sportifs exigeant un certificat médical.
Le club Pamiers Roller vous propose une commande groupée de genouillères et coudières triple eight skateboard exoskin.
En passant sur une commande groupée, nous bénéficions de 15 % de remise sur les produits.
Coudières : https://www.hotmer.com/A-92215-coudieres-triple-eight-skateboard-exoskin-elbow-pad.aspx
Genouillères : https://www.hotmer.com/A-92211-genouilleres-triple-eight-skateboard-exoskin-knee-pad.aspx
Tarif genouillères 46,66€ au lieu de 54,90€
Tarif coudières 42,41€ au lieu de 49,90€
Si vous êtes intéressés, merci d’envoyer un mail à : Lilianpedoussaud09@gmail.com en indiquant vos coordonnées, type de protection, nombre de produits, taille. Réponse avant le 12 mai.
Un bref rappel concernant l’hydratation en rando sportive et en compétition. L’article sera étoffé un peu plus tard…
Concernant la préparation d’une boisson de l’effort « naturelle », pour un litre d’eau :
Le principe de base est de boire peu mais très régulièrement (une gorgée toutes les 7mn voir 5mn en cas de grosse chaleur). Penser aussi à bien s’hydrater les 3 jours précédents la course (2L/jour)
De plus, pour atténuer les crampes/courbatures, il est bon d’utiliser Sporténine (Homéopathie en vente en pharmacie) selon le principe suivant :
Au cours de nos sorties, nous brûlons (heureusement !) des calories mais attention au petit coup de mou !
Aussi, il est toujours bon au cours d’efforts prolongés de se prémunir de ce coup de fringale qui peut s’avérer fatale pour le bon déroulement de l’entrainement.
Le réflexe : une bonne hydratation (on en reparlera) mais aussi la barre de céréale. Oui mais…les barres du commerce sont certes très bien mais souvent bourrées d’ingrédients qui n’ont rien y faire (gluten, huile de palme, colorants…) mais aussi pas toujours digestes, trop sucrées, trop dures, trop chères…
Je vous propose donc de faire vous même, vos propres barres de céréale, 100% naturelles, bio mais surtout qui apportent uniquement ce dont on a besoin pour nos randos roller (et pour le reste, course à pieds, vélo, montagne…). C’est facile, c’est rapide, c’est bon et c’est pas cher ! Que demande le peuple ? La recette !
Tous les ingrédients se trouvent facilement dans les magasins bio (j’y suis bien arrivé donc vous aussi !). Pour environ 16 à 18 barres de céréale en 10mn chrono :
Mélanger :
> 250 g de poudre d’amande
> 100 g de fructose sous forme de sirop d’agave
> 50g de sucre intégral (à la rigueur sucre classique de table)
> une petite pomme de terre (80g) cuite et réduite en purée fine
>> Ajouter 80g voir plus de graines de sésame et/ou de lin
Et si je veux rouler plus vite que Joseph, je me fais une barre pleine de vitamine C en rajoutant une cuillère à café de poudre d’acérola.
Malaxer à la main le tout dans un saladier.
Attention cela peut surprendre; on se demande comment cela va se transformer en pâte mais il faut bien malaxer pour que l’huile de la poudre d’amande puisse s’extraire et constituer le liant entre la poudre d’amande et les autres ingrédients.
Placer au réfrigérateur une nuit.
Il est ensuite facile de découper des barres, de les mettre dans un emballage approprié (papier alu ou mieux, petits sachets sous vide individuel) et de les conserver au congélateur (1 semaine de conservation maxi au frigo). On les sort la veille de l’entrainement en les plaçant au frigo, c’est suffisant.
Si la pâte est trop « molle » que faire ?
Ajouter un peu plus de poudre d’amande et/ou augmenter la quantité de graines…et pour la prochaine fois diminuer la part de pomme de terre…
Et voilà une pâte énergétique maison, économique, parfaitement digeste et adaptée à des efforts d’endurance même très soutenus ! (testée et approuvée) Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me demander (Philippe, votre entraineur du mardi)
Pour les mordus de chiffres, une barre fait environ 125 Kcal mais avec un index glycémique faible.
Si vous souhaitez plus de détails sur le pourquoi du comment des ingrédients, d’autres recettes… je vous conseille aussi le site web de l’excellent coach sportif Alain Roche en cliquant ici
