Une séance d’initiation roller-hockey pour les enfants est proposée ce samedi 18 mai. Rdv au gymnase à 9h30 !
Initiation au Roller Hockey
15 05 2013Commentaires : Leave a Comment »
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Rando entraînement 24h et 6h – dimanche 19 mai
13 05 2013Le dimanche 19 mai, les équipes des 24h du mans et des 6h de muret sont conviées à une petite rando d’entraînement. Départ à 09h30 du gymnase Bayle, direction Montaut. Au retour, nous ferons des exercices pour le passage de relais à la zone gabrielat. Prévoir un retour pour 12:00.
Si la météo n’est pas au beau fixe, nous nous entrainerons au gymnase Bayle à partir de 09h30 pour tout le monde (sous réserve de disponibilité du gymnase, plus d’informations à venir)
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Stage patinage avec Pascal Briand – Le bilan
8 05 2013Le 28 avril dernier, s’est déroulé un stage patinage avec notre champion de monde, Pascal Briand. La quinzaine de patineurs présents ont bien transpiré sur les conseils toujours très pertinents de Pascal.
Au menu, posture, technique de poussée, virages croisés, gestion du peloton, travail sur les relais… bref que du bon ! Fatigués mais contents, nous vous distillerons ces précieux enseignements dans les prochains cours !
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Randonnée 24h du Mans – Dimanche 12 mai
7 05 2013
Une rando d’entrainement (environ 20 km) aura lieu le dimanche 12 mai 2013 depuis Verniolle (place de la mairie). Le départ sera fixé à 09h30, merci d’arriver un petit peu avant. Les accompagnateurs vélo sont les bienvenus.
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Roller Hockey – Les Seniors en Demi finale du championnat N3
28 04 2013Cela faisait 10 ans qu’on l’attendait, c’est fait : qualification historique de l’équipe séniors N3 pour les demi-finales suite à leur beau parcours le 20 et 21 avril derniers à Tours, 1-1 contre Rezé, 5-5 contre Tours et victoire 5 à 4 contre Villard-Bonnot.
Les demi-finales auront lieu le 4 et 5 mai prochains à Cholet face à Mâcon, La Teste de Buch et Cholet.
Voici l’article de la dépêche : http://www.ladepeche.fr/article/2013/04/26/1614886-les-vixens-de-pamiers-en-demi-finale.html
Les photos du match Villard-Bonnot – Pamiers : https://plus.google.com/photos/104622669559197848103/albums/5869754622711052113
Les photos du match Tours – Pamiers : https://plus.google.com/photos/104622669559197848103/albums/5869975770501205585
Photos de Frédérique Carat du club de Tours.
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24h de Mans – Entrainement aux Relais
28 04 2013
Le dimanche 5 mai, à 10h00 au fond de la zone Gabrielat à Pamiers, aura lieu un entrainement aux passages de relais pour les équipes des 24h du Mans. Prévoir 2h d’entrainement.
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Les randos du dimanche – Bilan
21 04 2013Ce dimanche, deux randos d’entrainement se sont déroulées sur un parcours presque identique.
Une pour les 24h du Mans : 21,5 km en 1h50
Une pour les 6h de Muret : 18,5 Km en 1h50 soit un total de 40km pour celles et ceux qui ont participé aux deux randos !
Le temps, les nombreux patineurs (euses), la bonne humeur, le goudron ariègeois qui grattent et les montées qui cassent étaient de la partie ! un vrai régal pour tout le monde !
Un grand bravo à toutes et tous.
A dimanche (28) pour le stage de patinage ou au mardi 30 pour tout le monde !
Bonnes vacances !
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Faire ses propres barres de céréales – 10mn Chrono
18 04 2013
Au cours de nos sorties, nous brûlons (heureusement !) des calories mais attention au petit coup de mou !
Aussi, il est toujours bon au cours d’efforts prolongés de se prémunir de ce coup de fringale qui peut s’avérer fatale pour le bon déroulement de l’entrainement.
Le réflexe : une bonne hydratation (on en reparlera) mais aussi la barre de céréale. Oui mais…les barres du commerce sont certes très bien mais souvent bourrées d’ingrédients qui n’ont rien y faire (gluten, huile de palme, colorants…) mais aussi pas toujours digestes, trop sucrées, trop dures, trop chères…
Je vous propose donc de faire vous même, vos propres barres de céréale, 100% naturelles, bio mais surtout qui apportent uniquement ce dont on a besoin pour nos randos roller (et pour le reste, course à pieds, vélo, montagne…). C’est facile, c’est rapide, c’est bon et c’est pas cher ! Que demande le peuple ? La recette !
Tous les ingrédients se trouvent facilement dans les magasins bio (j’y suis bien arrivé donc vous aussi !). Pour environ 16 à 18 barres de céréale en 10mn chrono :
Mélanger :
> 250 g de poudre d’amande
> 100 g de fructose sous forme de sirop d’agave
> 50g de sucre intégral (à la rigueur sucre classique de table)
> une petite pomme de terre (80g) cuite et réduite en purée fine
>> Ajouter 80g voir plus de graines de sésame et/ou de lin
Et si je veux rouler plus vite que Joseph, je me fais une barre pleine de vitamine C en rajoutant une cuillère à café de poudre d’acérola.
Malaxer à la main le tout dans un saladier.
Attention cela peut surprendre; on se demande comment cela va se transformer en pâte mais il faut bien malaxer pour que l’huile de la poudre d’amande puisse s’extraire et constituer le liant entre la poudre d’amande et les autres ingrédients.
Placer au réfrigérateur une nuit.
Il est ensuite facile de découper des barres, de les mettre dans un emballage approprié (papier alu ou mieux, petits sachets sous vide individuel) et de les conserver au congélateur (1 semaine de conservation maxi au frigo). On les sort la veille de l’entrainement en les plaçant au frigo, c’est suffisant.
Si la pâte est trop « molle » que faire ?
Ajouter un peu plus de poudre d’amande et/ou augmenter la quantité de graines…et pour la prochaine fois diminuer la part de pomme de terre…
Et voilà une pâte énergétique maison, économique, parfaitement digeste et adaptée à des efforts d’endurance même très soutenus ! (testée et approuvée) Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me demander (Philippe, votre entraineur du mardi)
Pour les mordus de chiffres, une barre fait environ 125 Kcal mais avec un index glycémique faible.
Si vous souhaitez plus de détails sur le pourquoi du comment des ingrédients, d’autres recettes… je vous conseille aussi le site web de l’excellent coach sportif Alain Roche en cliquant ici
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Stage patinage avec Pascal Briand – 28 avril
16 04 2013
Le stage de patinage (réservé aux licenciés FFRS) en compagnie de Pascal Briand est confirmé pour le dimanche 28 avril, de 10h00 à 12h00 et de 14h00 à 16h00.
Nous nous retrouverons à 09h30 au Gymnase Bayle. Pour le midi, chacun amène son casse-croûte, nous mangerons tous ensemble. Affutez vos patins !
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21 avril – Rando entrainement 6h de Muret
16 04 2013Dimanche 21 avril, les patineurs des 6h de Muret sont invités à s’entrainer sur un parcours très très sympa et très roulant de 15km environ
Rendez vous à 13h15 sur le parking de Leclerc Saint Jean du Falga pour un départ de rando à 13h30 !
Accompagnateurs bienvenus ! Les patineurs des 24h du Mans qui auront encore quelques forces seront les bienvenus.
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